A Total 30 diéta: 30 napos visszaállítás az egészségért
A Total 30 Diet egy 30 napos diéta az egészségért, amelyet Melissa és Dallas Hartwig fejlesztett ki 2009-ben. Ez a diéta arról ismert, hogy a teljes értékű, feldolgozatlan élelmiszerekre összpontosít, és 30 napon keresztül kizárja a potenciálisan gyulladáskeltő élelmiszereket. Az alábbiakban elmagyarázzuk a Total30 diéta alapjait, és megosztunk néhány minta menüt, hogy segítsünk a kezdésben.
A Total30 diéta alapjai
A Total30 diéta egy 30 napos program, amely a teljes értékű, feldolgozatlan élelmiszerekre és a potenciálisan gyulladáskeltő ételek 30 napon át tartó mellőzésére összpontosít. A diéta során 30 napig kerülni kell a gabonaféléket, a tejtermékeket, a hüvelyeseket, a feldolgozott élelmiszereket és a hozzáadott cukrot. A 30 nap végén ezeket az élelmiszereket fokozatosan vissza lehet vezetni az étrendbe, hogy lássuk, hogyan reagál a szervezet.
A Total30 diéta előnyei
A Total30 diéta lehetséges előnyei számosak, többek között a következők
Javított emésztés: A potenciálisan gyulladáskeltő élelmiszerek kiiktatásával a Total30 diéta segíthet javítani az emésztést, és csökkentheti a puffadást és más emésztési problémákat.
Több energia: A Total30 diéta a teljes értékű, feldolgozatlan, tápanyagokban gazdag élelmiszerekre összpontosít, amelyek segíthetnek az energiaszint növelésében és a fáradtság csökkentésében.
Kevesebb gyulladás: A Total30 diéta kiküszöböli a potenciálisan gyulladáskeltő élelmiszereket, például a cukrot és a feldolgozott élelmiszereket, ami segíthet csökkenteni a gyulladást a szervezetben.
Fogyás: A Total 30 diéta természetesen alacsony kalóriatartalmú, és a teljes értékű és feldolgozatlan élelmiszerekre összpontosít, ami elősegítheti a fogyást.
Példák a Total 30 diéta menüjére
Az alábbiakban néhány példát mutatunk egy tipikus napra a Total 30 diéta során:
Reggeli:
Rántotta párolt zöldségekkel és avokádóval.
Édesburgonyás rakott krumpli pulykával és spenóttal
Chia magpuding kókusztejjel és friss bogyós gyümölcsökkel
Ebéd:
Grillezett csirkesaláta vegyes zöldfűszerekkel, uborkával és avokádóval.
Pulykasalátás tekercs paradicsom- és uborkaszeletekkel
Cukkini tészta házi paradicsomszósszal és darált hússal
Vacsora:
Édesburgonyával és sült zöldségekkel grillezett lazac.
Sült marhahús brokkolival, gombával és karfiolrizzsel
Sült csirke kelbimbóval és édesburgonyapürével
Rágcsálnivalók:
Almaszeletek mandulavajjal
Főtt tojás
Zöldségkrumpli házi ranch mártással
Következtetés
A Total30 diéta egy 30 napos újraindítás az egészségedért, amely a teljes értékű, feldolgozatlan élelmiszerekre és a potenciálisan gyulladáskeltő ételek 30 napos időszakra történő kiiktatására összpontosít. Az ebben a cikkben bemutatott menüpéldák segítségével elindulhat a Total30 diéta útján, és élvezheti ennek az étkezési módnak a számos lehetséges előnyét.